Hamilelikte Balık Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gerekenler – bebeKulüp
Categories: Hamilelik

Hamilelikte Balık Tüketimi

Anne adaylarının hamilelikte nasıl beslenecekleri konusu gerçekten detay içeren bir süreçtir. Hem kendisinin, hem de bebeğinin sağlığı açısından bir çok konuda ince eleyip sık dokuyan kadınların kafalarını en çok meşgul eden konulardan biri de gebelikte balık tüketimi. Elbette o özel süreç boyunca balık tüketmek oldukça faydalı. Yapılan araştırmalara göre gebelik döneminde düzenli olarak balık tüketen kadınların çocuklarının bilişsel ve motor yetenekleri çok daha iyi seyretmiştir. Öte yandan yine düzenli balık tüketmek hem erken doğum riskini en aza indirmekte, hem de düşük doğum ağırlığı riskini ortadan kaldırmaktadır. Fakat bu noktada dikkat edilmesi gereken hangi tür balıkların tüketileceğidir.

Neden balık tüketimi önemlidir?

Hemen herkesin bildiği üzere balık, Omega 3 ve Omega 6 açısından son derece zengin bir besin türüdür. Gebelik döneminde balık tüketimi özellikle bebeğin göz ve beyin gelişimi açısından oldukça önem arz eder. Diğer protein kaynaklarından farklı olan balık ayrıca D vitamini açısından da zengindir.

 Hamilelikte hangi tür balıklar tüketilmelidir?

Hamilelik döneminde balık tüketirken özellikle satın aldığınız yerin güvenilir olduğundan emin olmalısınız. Özellikle denize kıyısı olmayan büyük şehirlerde, hangi denizden avlandıkları belli olmayan balıklar yarardan çok, zarar getirirler. Hangi tür olursa olsun derin sularda yaşayan ve ağır metal tutma kapasitesi yüksek olan balıklar gebelikte asla tüketilmemelidir. Örneğin, levrek, barbunya, kalkan, kefal, mezgit ya da lüfer gibi balıklar besleyicilik açısından zengin olsa da, derin deniz balıkları oldukları için bünyelerinde cıva, kurşun, kadminyum gibi zararlı (toksik) metalleri taşıyor olabilirler.

Bunun yanı sıra gebelikte, midye gibi kabuklu deniz canlılarından uzak durulması gerekir. Çünkü ağır metal tutulması konusunda en riskli olan canlı midyedir ve gebelik döneminde uzak durulmalıdır. Aksi halde bebeğin sinir sistemi ve beyin gelişimini olumsuz etkileyecektir. Ayrıca doğumdan sonra dil becerileri, görme yeteneği, motor ve bilişsel becerileri de bu olumsuz durumdan etkilenebilir.

Bunun için derin deniz balıkları yerine, hamilelik döneminde yüzey balıkları tercih edilmelidir. Tazeliğinden emin olunan istavrit, hamsi, uskumru, palamut gibi balık çeşitleri güvenle tüketilebilecek balık türlerindendir.

Balık tüketemeyen gebeler ne yapabilir?

Hamile her anne adayının balık ile beslenmeye ihtiyacı olsa da kokulara karşı hassasiyet ya da mide bulantısı gibi nedenler yüzünden balık tüketemeyebilir. Bu durumda balık kadar yararlı olmasa da, eksik olan maddeleri yerine koyacak diğer besin gruplarına yönelinmelidir. Örneğin, protein için yumurta, süt ve et gibi diğer hayvansal gıdalardan karşılanabilir. A vitamini için maydanoz, karaciğer, dereotu; D vitamini için yumurta sarısı, barbunya, tereyağı; K vitamini için koyun eti, bıldırcın yumurtası ya da nane doğru seçimler olacaktır. Yine B grubu vitaminler antep fıstığı, sarımsak ve sakatatlardan alınabilir. Gebelikte olmazsa olmazlardan sayılan doymamış yağ asitleri için ceviz, fındık, mısır yağı gibi besinler tavsiye edilmektedir.

Balık tüketimi konusunda bilinmesi gerekenler

Hamilelikte balık tüketiminin her hafta olması tavsiye edilir. Ortalama olarak 350 gr bir hafta için yeterli bir miktardır. Pişirme konusunda buğulama, ızgara ya da fırında pişirme tavsiye edilir. Aksi halde yani sağlıksız olan kızartma yöntemi ile hazırlanan balıklarda maalesef balık tüm vitaminini kaybetmektedir. Balığın ve yanında tüketilecek olan malzemelerin taze olmasına dikkat edilmelidir. Eğer bir hafta için taze balık tüketilmediyse, çiğ balık çeşitlerinden ya da konserve balıklardan uzak durulması gereklidir.

Sağlıklı bir gebelik için Omega 3 almanın önemi ışığında, balık tüketiminin yanı sıra ıspanak ile günlük 3-4 adet ceviz tüketmek de tavsiye edilmektedir. 

 

ayse

Paylaş
Yazan
ayse

Yeni Makaleler

  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebek Gelişim Tablosu

Bebek  Gelişimi Bir bebeğin kilo ve boy gelişimini etkileyen bir çok faktör vardır. Bunlardan bazıları: Beslenme Cinsiyet Genetik faktörler Uyku…

Ekim 22, 2019 10:40 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

En Doğru Emzirme Pozisyonları

Emzirmeye başlamadan önce annenin emzirme konusunda bilgi sahibi olması, bu süreçte daha az endişelenmesini ve daha az sorun yaşamasını sağlar.…

Ağustos 27, 2019 7:30 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebeğinizin Kakası Size Ne Anlatır?

Bebeğin doğumdan itibaren kakasında görülen değişimler, onun sindirim sisteminin nasıl çalıştığı hakkında gerçekçi bilgiler vermektedir. Özellikle bu durumda ilk olarak…

Ağustos 23, 2019 11:29 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebeklerde Kolik

Yeni doğan bebeklerde genel olarak doğumdan 1-2 hafta sonra ortaya çıkan ve 7.-8. haftalarda en yüksek noktasına ulaşan şiddetli ve…

Ağustos 23, 2019 10:20 am
  • Hamilelik

Kahverengi Akıntı Hamilelik Belirtisi Mi?

Hamilelik süresince anne adayının vücudu büyüyen bir bebeğe en konforlu ve sağlıklı ortamı oluşturmak adına hormonlarda dengesiz artış ve inişlere…

Ağustos 21, 2019 8:30 am
  • Hamilelik

Arı Sütü İle Hamile Kalmak

Kısırlık (infertilite) ile mücadele eden çiftler bir takım bitkisel ürünler ile gebelik şansını artırmaya devam etmektedirler. Bu çiftlere tavsiye edilen…

Ağustos 15, 2019 9:49 am