Hamilelikte Ayak Ağrısı : Bilmeniz Gereken Herşey- bebeKulüp
Categories: Hamilelik

Hamilelikte Ayak Ağrısı

Hamilelikte Ayak Ağrısı

Hamilelikte kadınların geneli için zorlu ve bir takım problemler ile geçen bir süredir. Anne adayı, bebeği için bir çok soruna katlanır ve sağlıklı bir hamilelikte geçirmek için her yolu dener. İşte o fiziksel problemlerden biri de hamile kadınların çoğunluğunun yaşadığı ayak ağrısıdır. Herhangi bir olumsuz durum oluşturmayan ayak ağrıları alınabilecek bir takım önlemler ile daha az hissedilebilir hale getirilebilir.

 Hamilelikte Ayak Ağrısının Sebepleri Nelerdir?

Hamilelik nedeniyle anne adayının vücudu daha fazla sıvı üretmeye başlar. Bu da vücudun su tutma kapasitesinin artması demektir. Aynı zamanda büyüyen bebek sonucunda hacmi artan rahim, gebeliğin sonlarına doğru bacaklara ulaşan damarlar üzerinde ağırlık ve baskı yapmaya başlayacaktır. Böyle bir durumda kan akımı yavaşlar ve kalbe dönen kan daha uzun sürede geri dönüş yapar. Bu da ayak, bacak ve özellikle ayak bileklerine ödem toplanmasına neden olarak, ayak ağrısına sebebiyet verir.

 Gebelikte ayak ağrısının bir diğer nedeni de hızlı ve orantısız şekilde kilo alımıdır. Vücudun artan ağırlığı nedeniyle ayakların da taşıdığı yük ve basınç miktarı artacaktır. Aynı zamanda bebeğin büyümesi ile vücudun duruş pozisyonunda değişiklik ve denge sapmaları oluşacağından ayak ağrısı ortaya çıkar. Bunların dışında gün içerisinde uzun süre ayakta durmak ve oturulan yerde ayakları yere koyarak oturmak da ayak ağrısının diğer nedenleri olarak sayılabilir.

  Hamilelikte Ayak Ağrısını Azaltmanın Yolları Nelerdir? 

Öncelikle kan dolaşımı için dar ve sıkı kıyafetler giyilmemelidir. Böylelikle hem anne adayının vücudunda ödem tutulmayacak, hem de bebeğin sağlığı olumsuz etkilenmeyecektir. Gebelikte egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Hafif yürüyüşler, yoga ya da pilates gibi egzersiz çeşitleri, süreci daha az problem ile atlatmanızı sağlar. Bu egzersizler esnasında rahat ve ayınıza uygun bir ayakkabı tercih etmeniz tavsiye edilir. Gerekirse ortopedik destekli ayakkabıları dahi deneyebilirsiniz. Bu konuda doktorunuz ile birlikte size en uygun egzersiz ve günlük ayakkabı seçimini yapabilirsiniz.

Çorap seçiminde, boğaz kısmı lastikli ve sıkı olanlara dikkat etmelisiniz. Çorabın dikiş bölgesi kan dolaşımını engelleyecek kadar sıkı olursa ayak ağrılarınız baş gösterecektir. Yine çalışan bir hamileyseniz, oturduğunuz yerde bacak bacak üzerine atmamalı, mümkünse ayaklarınızı yüksekte tutmaya özen göstermelisiniz. Aynı şekilde topuklu ayakkabı kullanmamalısınız. İlla ki bu tip bir ayakkabı kullanmanız gerekiyorsa, ortopedik olarak ayağınızı destekleyen ve topuk boyu en fazla 3-4 cm olan ayakkabıları tercih ederseniz, ayak ağrısı çekmezsiniz.

Ayak ağrılarınız için dilerseniz profesyonel bir masaj desteği de alabilirsiniz. Bu konuda uzman olan masörler, özellikle gebelikte yoğun şekilde yaşanan ve dayanılması güç ayak ağrıları için gerçekten iyi bir seçim olabilir. Eğer böyle bir imkanınız yoksa, evde kendiniz de eşinizden ya da yakınlarınızdan destek alabilir ya da en azından sıcak bir havlu ile bacaklardan ayaklara kadar kompres yapabilirsiniz.

Hamilelik döneminde bebeğin sağlığı adına vücuttaki bir çok vitamin ve mineral rezervi bebek için kullanılmakta olduğundan, anne adayının destek alması önemlidir. Özellikle ayak ve bacaklara giren kramplar ile ayak ağrılarının sebebi de bazı durumlarda bu rezervlerin azalmasından da kaynaklanabilir. Bu durumda doktorunuzun onayı ve yapacağı testler sonucunda size uygun potasyum, magnezyum, D vitamini ve gerekirse kalsiyum desteği almanız tavsiye edilir.

           

ayse

Paylaş
Yazan
ayse

Yeni Makaleler

  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebek Gelişim Tablosu

Bebek  Gelişimi Bir bebeğin kilo ve boy gelişimini etkileyen bir çok faktör vardır. Bunlardan bazıları: Beslenme Cinsiyet Genetik faktörler Uyku…

Ekim 22, 2019 10:40 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

En Doğru Emzirme Pozisyonları

Emzirmeye başlamadan önce annenin emzirme konusunda bilgi sahibi olması, bu süreçte daha az endişelenmesini ve daha az sorun yaşamasını sağlar.…

Ağustos 27, 2019 7:30 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebeğinizin Kakası Size Ne Anlatır?

Bebeğin doğumdan itibaren kakasında görülen değişimler, onun sindirim sisteminin nasıl çalıştığı hakkında gerçekçi bilgiler vermektedir. Özellikle bu durumda ilk olarak…

Ağustos 23, 2019 11:29 am
  • Bebeğinizin İlk Yılı

Bebeklerde Kolik

Yeni doğan bebeklerde genel olarak doğumdan 1-2 hafta sonra ortaya çıkan ve 7.-8. haftalarda en yüksek noktasına ulaşan şiddetli ve…

Ağustos 23, 2019 10:20 am
  • Hamilelik

Kahverengi Akıntı Hamilelik Belirtisi Mi?

Hamilelik süresince anne adayının vücudu büyüyen bir bebeğe en konforlu ve sağlıklı ortamı oluşturmak adına hormonlarda dengesiz artış ve inişlere…

Ağustos 21, 2019 8:30 am
  • Hamilelik

Arı Sütü İle Hamile Kalmak

Kısırlık (infertilite) ile mücadele eden çiftler bir takım bitkisel ürünler ile gebelik şansını artırmaya devam etmektedirler. Bu çiftlere tavsiye edilen…

Ağustos 15, 2019 9:49 am